11+ Ervas e suplementos para diabetes

Uma dieta saudável, exercício e certos medicamentos são as pedras angulares da prevenção e tratamento da diabetes.

No entanto, algumas ervas e suplementos também podem ter benefícios potenciais.

Curiosamente, muitos deles demonstraram ter propriedades antidiabéticas, incluindo baixar o açúcar no sangue e melhorar os lipídios no sangue e a sensibilidade à insulina.

Esta é uma lista das mais promissoras ervas e suplementos para diabetes.

1. Açafrão

A Cúrcuma é uma erva que dá ao curry sua cor amarela. Contém um composto chamado curcumina, que possui várias propriedades medicinais, incluindo efeitos antidiabéticos.

Estudos mostraram que a curcumina tem a capacidade de baixar os níveis de açúcar no sangue. Um estudo recente descobriu que tomar apenas 300 mg por dia de curcuminoides altamente purificados diminuiu os níveis de açúcar no sangue em quase 18% (1, 2).

Outros estudos encontraram evidências de que os efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes da curcumina podem reduzir o risco de doença cardíaca e outras complicações do diabetes (4, 5, 6, 7, 8).

Bottom Line:

A cúrcuma é a especiaria que dá ao curry sua cor amarela. Contém um composto ativo chamado curcumina, que pode baixar o açúcar no sangue e diminuir o risco de desenvolver diabetes. 2. Ginger

O gengibre é um tempero popular usado na cozinha e remédios caseiros.

Também pode melhorar alguns sintomas de diabetes.

Um estudo de 88 participantes descobriu que tomar 3 gramas de gengibre por dia durante oito semanas reduziu os níveis de açúcar no sangue em jejum e HbA1c, que são uma medida dos níveis médios de açúcar no sangue nos últimos 2-3 meses (9).

Vários outros estudos com doses variando de 2-3 gramas encontraram efeitos semelhantes (10, 11, 12).

O gengibre também tem efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes, potencialmente melhorando a saúde do coração e dos olhos (10, 13, 14, 15).

Por fim, a evidência também sugere que os compostos ativos encontrados no gengibre podem ajudar a prevenir mudanças nas proteínas causadas pelo alto nível de açúcar no sangue. Essas alterações podem danificar células, nervos e vasos sanguíneos (16, 17).

Bottom Line:

O gengibre é uma planta medicinal e culinária que pode ajudar a moderar os níveis de açúcar no sangue, combater a inflamação e prevenir alguns desfechos negativos da diabetes. 3. Canela

A canela é um suplemento bem conhecido para diabetes. No entanto, a evidência para seu uso é conflitante.

Muitos estudos de laboratório mostraram que a canela pode ajudar a melhorar a resistência à insulina, reduzir a absorção de glicose após uma refeição e combater a inflamação. No entanto, muitas grandes revisões de estudos em seres humanos não encontraram resultados consistentes (18, 19, 20, 21).

Alguns estudos não mostram efeitos significativos, enquanto outros encontram melhorias no açúcar no sangue em jejum, colesterol total, colesterol LDL "ruim" e "bom" colesterol HDL.

No entanto, a maioria dos estudos mostrou melhorias no jejum e níveis médios de açúcar no sangue (19, 20, 22, 23, 24, 25).

Outro problema com a recomendação de canela como suplemento para diabetes é que os dois principais tipos de canela - Ceilão e Cassia - têm efeitos variáveis. Além disso, nenhum dos dois foi bem estudado.

Algumas evidências sugerem que Cassia canela pode ser mais eficaz na redução dos níveis de açúcar no sangue, e a maioria dos estudos em seres humanos usou Cassia canela ou não especificou qual tipo foi usado (26).

No entanto, Cassia canela tem um alto teor de cumarina, que tem o potencial de causar danos ao fígado se tomado em excesso. Embora os estudos atuais não tenham encontrado esse efeito, eles foram muito pequenos e muito curtos para dizer com certeza (27).

Portanto, se a canela é usada como suplemento, a canela de ceilão é a escolha mais segura.

Bottom Line:

A canela pode melhorar os níveis de açúcar no sangue e lipídios no sangue. No entanto, a evidência é conflitante. Também é importante escolher a forma certa de canela. 4. Cebola

A capacidade de cebola para baixar o açúcar no sangue foi bem estudada em animais e no laboratório (28, 29, 30).

Infelizmente, apenas alguns estudos exploraram esses efeitos em seres humanos. No entanto, os resultados são encorajadores.

Um estudo em diabéticos de tipo 1 e tipo 2 descobriu que simplesmente consumir 100 gramas de cebola vermelha crua causou uma diminuição significativa nos níveis elevados de açúcar no sangue em ambos os tipos de pacientes quando consumidos com uma refeição que continha açúcar (31).

Outros estudos menos recentes também descobriram que o consumo de cebola com as refeições pode ajudar a baixar o açúcar no sangue após uma refeição (32, 33, 34).

Enquanto a evidência é apenas preliminar, adicionar a cebola à sua dieta parece ser uma maneira fácil de ajudar a manter seus níveis de açúcar no sangue sob controle.

Bottom Line:

O uso de cebola para tratar diabetes não foi extensivamente estudado em seres humanos. No entanto, algumas evidências sugerem que a adição de cebola à sua dieta pode ajudar a controlar o nível de açúcar no sangue. 5. Black Seed ou Black Curry

Black seed, ou black curry (

Nigella sativa), é a semente de uma flor que tem uma história de uso na medicina tradicional. Muitos estudos com test-tube e animais descobriram que a semente negra tem a capacidade de combater a inflamação, baixar os lipídios do sangue, combater as bactérias e proteger o coração e o fígado da doença (35, 36, 37).

Estudos semelhantes também descobriram que a semente negra pode proteger contra certas complicações do diabetes (38, 39, 40, 41).

Uma revisão recente de 23 estudos em humanos, incluindo mais de 1, 500 participantes descobriram que a semente negra reduziu significativamente o açúcar no sangue em jejum e HbA1c em mais de metade dos estudos examinados (42).

Outros estudos descobriram que a semente negra tem a capacidade de baixar o nível elevado de açúcar no sangue e melhorar os lipídios no sangue em pacientes com diabetes (43, 44, 45, 46).

No entanto, é necessária mais pesquisa para confirmar esses efeitos e determinar a dosagem apropriada.

Bottom Line:

A semente negra ou o curry preto é uma semente que mostra promessa em melhorar os níveis de açúcar no sangue e lipídios no sangue, bem como proteger o coração e o fígado da doença. 6. Fenugreek

Fenugreek é uma erva frequentemente usada na cozinha e remédios caseiros para muitas condições.

Estudos sobre o uso de fenogreco em diabéticos não foram consistentes, mas uma grande revisão descobriu que o fenugreco diminuiu significativamente o açúcar no sangue em jejum, açúcar no sangue pós-refeição, açúcar no sangue médio em 2-3 meses (HbA1c) e colesterol (47).

Outras críticas também descobriram que o fenugreco ajudou a baixar o açúcar no sangue, mas o quanto de um impacto não é claro. Uma revisão descobriu que o fenugreco ajudou a baixar o açúcar no sangue em 17 mg / dl em média, o que é relativamente pequeno (48, 49, 50).

Curiosamente, fenogreco pode ajudar a prevenir diabetes em primeiro lugar. Outro estudo recente descobriu que a suplementação diária de fenogreco ao longo de três anos reduziu significativamente o número de pessoas que desenvolveram diabetes durante o estudo (51).

No entanto, um estômago irritado pode ser um efeito colateral.

Bottom Line:

Os resultados foram inconsistentes, mas o fenogreco pode melhorar várias medidas diferentes de açúcar no sangue ou mesmo reduzir o risco de desenvolver diabetes. No entanto, os efeitos colaterais podem ser uma preocupação. 7. Aloe Vera

Aloe vera é uma casa comum e planta de jardim que também é conhecida por seus benefícios para a saúde, talvez o mais famoso para aliviar a dor de uma queimadura solar.

No entanto, atualmente está sendo amplamente estudado para outros usos, inclusive como um suplemento oral para melhorar os sintomas de diabetes.

Revisões de estudos recentes descobriram que o aloe vera pode reduzir significativamente o açúcar no sangue em jejum.

Um estudo descobriu que o aloe vera reduziu a HbA1c, uma medida de açúcar no sangue médio nos últimos meses, em 1. 05%, o que é muito promissor (52).

Outras revisões encontraram os mesmos efeitos (53, 54).

No entanto, estudos maiores são necessários para confirmar esses potenciais benefícios para a saúde, e alguns efeitos colaterais desconfortáveis ​​e potencialmente perigosos do consumo de aloe vera foram relatados (55, 56).

Bottom Line:

Várias críticas descobriram que o aloe vera pode ajudar a baixar o nível elevado de açúcar no sangue. No entanto, são necessários mais estudos para confirmar sua eficácia e segurança. 8. Berberine

Berberine é um suplemento derivado de plantas. Tem sido estudado por seus efeitos antidiabéticos.

Através de uma variedade de mecanismos, a berberina pode ajudar a melhorar os níveis de lipídios no sangue, diminuir a inflamação e baixar o açúcar no sangue (57, 58, 59, 60).

Em um estudo de três meses de 36 pacientes, os suplementos de berberina foram quase tão eficaz quanto a metformina, uma medicação para diabetes que ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue.

Na verdade, a berberina diminuiu a HbA1c de 9. 47% para 7. 48%. Curiosamente, menos de 7. 0% é bem controlado para diabéticos e menos de 6. 0% é considerado normal. Também diminuiu o açúcar no sangue em jejum em 36% e o açúcar no sangue pós-refeição em 44% (61).

Infelizmente, a berberina é muito pobremente absorvida, o que significa que a dosagem geralmente é bastante alta. Em um estudo, até 34. 5% dos pacientes apresentaram efeitos colaterais, incluindo diarréia, flatulência e dor estomacal (57).

No entanto, a berberina parece ser eficaz e os cientistas continuam a procurar formas de melhorar a sua capacidade de absorção.

Bottom Line:

Berberine é um suplemento que parece ser efetivo na redução de níveis elevados de açúcar no sangue, níveis de lipídios no sangue e inflamação. No entanto, é mal absorvido e os efeitos colaterais podem ser comuns. 9. Mirtilo, mirtilo e Whortleberry

Várias bagas da família

Vaccinium, como mirtilos, mirtilos e mirtilos, podem ajudar a combater os sintomas de diabetes. Grandes estudos observacionais descobriram que o consumo de bagas está associado a um menor risco de desenvolver diabetes tipo 2 (62).

Muitos estudos em laboratório e animais descobriram que as bagas na família

Vaccinium e suas folhas possuem propriedades que ajudam a baixar o açúcar no sangue e lutar contra a inflamação e danos oxidativos (62, 63, 64). Alguns estudos em humanos também encontraram resultados promissores.

Um estudo descobriu que tomar extrato de espinha dorsal três vezes por dia durante dois meses abaixou o açúcar no sangue em jejum em 16. 3%, açúcar no sangue pós-refeição em 13. 5% e HbA1c em 7. 3% (65).

Outro estudo descobriu que os suplementos de mirtilo reduziram significativamente o açúcar no sangue pós-refeição (66).

Além disso, verificou-se que beber um smoothie de mirtilo durante seis semanas melhora a sensibilidade à insulina em pessoas com prediabetes (67).

Embora a evidência sobre frutos e diabetes ainda seja muito preliminar, parece promissor.

Bottom Line:

Alguns pequenos estudos descobriram que as bagas da família Vaccinium podem ajudar a reduzir várias medidas dos níveis de açúcar no sangue. No entanto, são necessários mais estudos. 10. Chromium

Os suplementos de cromo para diabetes são controversos.

Embora alguns estudos tenham mostrado nenhum efeito, vários estudos demonstraram sua capacidade de baixar o açúcar no sangue (48, 68, 69, 70).

Infelizmente, a maioria dos estudos realizados em seres humanos tem sido pequena ou teve falhas de design significativas, tornando seus resultados pouco confiáveis ​​(48).

O cromo pode ajudar a baixar o nível de açúcar no sangue em pessoas com diabetes, mas são necessários mais estudos de alta qualidade para confirmar sua eficácia e determinar a forma e a dosagem adequadas.

Bottom Line:

Algumas evidências mostram que o crómio é efetivo na redução dos níveis de açúcar no sangue. Infelizmente, muitos desses estudos eram pequenos e apresentavam falhas de design, portanto, evidências mais fortes são necessárias. 11. Magnésio

Os pesquisadores aprenderam recentemente que o magnésio pode desempenhar um papel na diabetes.

Embora se saiba que níveis elevados de insulina podem reduzir os níveis de magnésio no sangue, isso não significa que o complemento com magnésio seja benéfico.

No entanto, uma revisão, incluindo mais de 600 000 participantes, descobriu que as pessoas que consumiram as maiores quantidades de magnésio de suas dietas apresentaram um risco 17% menor de desenvolver diabetes do que aqueles que consumiram o mínimo de magnésio (71).

O mesmo estudo descobriu que, para cada aumento de 100 mg na ingestão dietética de magnésio por dia, o risco de diabetes diminuiu em até 13%.

Esta evidência é apenas observacional, por isso só não pode provar que o complemento ou aumento da ingestão dietética de magnésio é benéfico. Mas demonstra a importância de obter bastante magnésio de sua dieta.

Além disso, várias revisões também examinaram os efeitos dos suplementos de magnésio.

Eles descobriram que o magnésio pode ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue em jejum em pessoas com risco de diabetes, e também pode ajudar a diminuir o marcador médio de açúcar no sangue HbA1c em pessoas com diabetes (72, 73).

No entanto, não está claro se os suplementos de magnésio são benéficos para todas as pessoas que têm ou estão em risco de diabetes. Pode ser benéfico para aqueles que não estão obtendo o suficiente de magnésio em sua dieta em primeiro lugar (72).

Bottom Line:

A obtenção de magnésio suficiente é importante para controlar os níveis de açúcar no sangue em diabéticos. No entanto, os suplementos de magnésio só podem beneficiar aqueles que têm baixos níveis de sangue de magnésio. Outras ervas e suplementos

Inúmeras ervas e suplementos foram estudados por seus possíveis benefícios para diabetes, mas a maioria apenas tem evidências preliminares por trás deles.

Vitamina C:

• A vitamina C é um antioxidante que pode combater a inflamação e melhorar a sensibilidade à insulina. No entanto, a evidência é muito contraditória, e não está claro se tem algum benefício real (74, 75, 76, 77). Coenzima Q10:
• A coenzima Q10, ou ubiquinona, é uma enzima envolvida na produção de energia. Algumas evidências preliminares sugerem que ele pode combater o dano oxidativo e proteger a função renal e nervosa em diabéticos (78, 79, 80). Coentro:
• Coentro, ou coentro, é uma erva comum. No laboratório, extrato de coentro inibiu enzimas que ajudam a quebrar carboidratos complexos em açúcares. Também pode ter efeitos antioxidantes e hipolipemiantes (81, 82, 83). Alecrim:
• Alecrim é uma erva culinária popular com uma ampla gama de propriedades de saúde. Pode beneficiar os diabéticos, mas todos os estudos realizados até à data foram realizados em tubos de ensaio ou animais (84, 85, 86). Alho:
• O alho tem efeitos anti-diabéticos bem documentados, incluindo a redução do nível alto de açúcar no sangue e combate a inflamação. No entanto, a maioria destes efeitos só foram estudados em animais (87, 88, 89, 90). Bottom Line:

Muitas mais ervas e suplementos, incluindo alho, coentro e vitamina C, possuem propriedades que podem ser úteis para diabéticos. No entanto, eles ainda não foram suficientemente estudados em humanos. Take Home Message

Muitas ervas e suplementos podem beneficiar aqueles com ou com risco de diabetes. No entanto, a maioria precisa ser melhor estudada no que diz respeito à segurança, eficácia e dosagem.

Enquanto nenhuma dessas opções deve ser usada para substituir as mudanças de dieta e estilo de vida ou medicamentos, eles podem ajudar a melhorar alguns sintomas ou fatores de risco para diabéticos.

Se você está pensando em tentar ervas ou suplementos, fale com seu médico para determinar como eles podem caber no seu plano de tratamento. Isto é especialmente importante se você estiver tomando medicações, o que pode precisar ser ajustado.

Por último, porque o mercado de suplementos dos EUA não está bem regulamentado, faça suas pesquisas para garantir que você esteja comprando de um fornecedor respeitável.